Übungen für die Hüftgelenke
Beugung, Streckung und Lockerung der Hütmuskulatur.
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Bei lockerer Grundstellung ein Knie mehrmals hintereinander möglichst hoch heben. Die gleiche Übung mit dem anderen Knie mehrfach ausführen.
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Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Hockers, mit beiden Fäusten abstützen. Ziehen Sie ein angewinkeltes Knie möglichst hoch bis zur Brust, dann das andere Knie. Mehrmals wiederholen.
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Stellen Sie sich vor einen Hocker, setzen Sie den rechten fuß darauf und wieder auf den Boden. Dann die gleiche Übung mit dem linken Fuß. Mehrmals wiederholen.
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Stellen Sie sich auf ein kleines Bänkchen oder eine Treppenstufe. Pendeln Sie mit einem Bein vor oder zurück, danach mit dem anderen Bein.
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Übungen für Hüften und Beine |
